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度過了睡到自然醒的7天長假，

鬧鐘是不是已經不能一次把你叫醒了？

是不是一邊想再瞇一會兒，一邊按下“貪睡”按鈕，

不斷重復被吵醒，又不斷按“貪睡”，

不到最后一秒絕對起不來？

 “貪睡按鈕” 或者 “打盹按鈕”把你睡醒前的那段時間切割成一段一段5-10 分鐘的碎片，美其名曰從深度睡眠中逐漸喚醒從而減輕醒來時的疲勞感。可事實卻證明這種喚醒方式不僅沒有起到應有的作用，反而還讓情況惡化。

貪睡，更讓睡眠支離破碎

事實上，沒有鬧鐘我們也會自然醒。因為人的身體有一個化學循環，不僅適時讓我們入睡，還能準時喚醒我們。在自然醒的數小時之前，我們的體溫開始升高，睡眠變淺，多巴胺和皮質醇之類的激素釋放，為新一天的能量做好準備。

但在睡眠時間不規律的時候，鬧鐘常常會打斷這一流程。當身體還沒有準備好醒的時候，鬧鐘響了，這種被打斷的睡眠會使人感到特別的疲倦，而此時犯困無力的狀態稱作“睡眠慣性”。它的強度取決于處于哪個階段的睡眠被吵醒，睡眠狀態越深，睡眠慣性越強。睡眠慣性造成的結果就是我們常說的——賴床。

 如果按下“貪睡按鈕”，重新入睡，身體又開始睡眠循環，并進入更深的睡眠狀態，結果，第二次鬧鈴會讓你更疲倦，并繼續惡性循環。因此，最好的做法是，晚點關掉最早的鬧鈴，避免打斷睡眠。